Tiếp theo là Vitamin C. Linh uống một viên sau bữa trưa và một viên khác vào buổi chiều.

Đây là một loại vitamin rất phổ biến, nhưng nó thường bị sử dụng sai cách. Nhiều người có thói quen uống một liều cao 1.000 milligram vào buổi sáng, nhưng thực tế Vitamin C có đặc tính tan trong nước và bị đào thải rất nhanh qua đường nước tiểu. Nếu bạn nạp quá nhiều cùng một lúc, cơ thể không thể hấp thụ hết, dẫn đến lãng phí đáng kể. Một cách tiếp cận khoa học hơn là chia nhỏ liều lượng, ví dụ 500 milligram vào buổi trưa và 500 milligram vào buổi chiều. Linh không uống liều đầu tiên vào buổi sáng vì nó có thể gây kích ứng dạ dày nếu uống khi bụng đói.

Tiếp theo trong nhóm tối ưu này là bộ đôi Vitamin D3 kết hợp với Vitamin K2. Bạn không nên chỉ coi Vitamin D3 là một loại vitamin thông thường, bởi thực chất nó hoạt động giống như một hormone điều phối nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, chỉ bổ sung D3 là không đủ – bạn cần có K2 đi kèm.

Bạn có thể hình dung K2 như một “người điều phối giao thông”, giúp dẫn dắt Canxi đi trực tiếp vào xương và răng, thay vì để nó lắng đọng tại mạch máu và hình thành các mảng bám động mạch. Trong các lộ trình sức khỏe dài hạn, việc duy trì một liều lượng K2 tiêu chuẩn mỗi ngày là chìa khóa để bảo vệ cả sức khỏe tim mạch và độ bền của xương.

Linh uống D3 và K2 thành 2 viên riêng biệt. Bạn cũng có thể tìm mua các loại thực phẩm chức năng kết hợp cả hai loại này trong một viên. Linh thích uống riêng để có thể kiểm soát liều lượng của từng loại.

Một thành phần không thể thiếu khác đối với sức khỏe tim mạch và năng lượng tế bào là CoQ10. Linh uống loại này sau bữa trưa.

CoQ10 thường được hấp thụ tốt hơn sau bữa trưa vì nó tan trong chất béo, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ hấp thụ hiệu quả hơn nhiều khi bạn uống cùng với một bữa ăn có chứa một số chất béo lành mạnh. Điều này giúp cơ thể bạn thực sự sử dụng được nhiều nhất lượng dưỡng chất nạp vào, thay vì bị mất đi một phần do hấp thụ kém. Và vì Linh không ăn sáng, nên Linh sẽ không có chất béo trong dạ dày cho đến sau bữa trưa.

CoQ10 đóng vai trò then chốt trong cách các tế bào sản sinh năng lượng, đặc biệt là ở các cơ quan như tim và não. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào của bạn theo thời gian, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, sự phục hồi và sức sống tổng thể về lâu dài.

Tiếp theo là Omega-3. Omega-3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chức năng não và giúp giảm viêm, điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang phải đối mặt với căng thẳng, cứng khớp hoặc các mục tiêu sức khỏe dài hạn như già đi một cách khỏe mạnh. Khi được sử dụng đều đặn, nó cũng có thể hỗ trợ cân bằng tâm trạng và chức năng nhận thức theo thời gian, vì vậy đây là loại dưỡng chất thiên về việc duy trì ổn định hàng ngày hơn là mang lại hiệu quả tức thì.

Omega-3 được hấp thụ tốt nhất với một bữa ăn có chứa một lượng chất béo nhất định, thường là bữa trưa hoặc bữa tối, vì điều đó giúp cải thiện đáng kể khả năng hấp thụ của cơ thể. Việc uống cùng thức ăn cũng giúp giảm khả năng bị tình trạng “ợ hơi mùi cá” mà một số người thường gặp khi uống lúc bụng đói. Vì vậy, Linh uống Omega-3 sau bữa trưa.

Cuối cùng, Linh cũng uống tinh chất nghệ dưới dạng viên nang để giảm viêm và hỗ trợ phục hồi xương khớp, cơ bắp cũng như phục hồi tổng thể. Theo thời gian, nó cũng có thể hỗ trợ sức khỏe dài hạn bằng cách giúp quản lý tình trạng viêm mãn tính, vốn là nguyên nhân dẫn đến lão hóa và nhiều vấn đề sức khỏe phổ biến.

Dĩ nhiên, câu hỏi đầu tiên của Linh khi lần đầu nghe về viên nang tinh chất nghệ là, liệu Linh có nên chỉ cần ăn nghệ như một loại thực phẩm không?

Và câu trả lời là có, bạn hoàn toàn có thể ăn nghệ, và đó là một thói quen tuyệt vời cho sức khỏe nói chung, đặc biệt là nếu bạn sử dụng nó thường xuyên trong nấu ăn. Thử thách ở đây là hàm lượng curcumin (là hoạt chất chính) trong nghệ khá thấp, vì vậy bạn sẽ cần ăn một lượng khá lớn một cách đều đặn mới đạt được hiệu quả tương đương với thực phẩm chức năng.

Tinh chất nghệ cũng được hấp thụ tốt nhất cùng bữa ăn có chứa chất béo, thường là bữa trưa hoặc bữa tối, vì curcumin tan trong dầu và sẽ thẩm thấu tốt hơn nhiều theo cách đó. Thậm chí nó còn hiệu quả hơn nếu loại thực phẩm chức năng đó có chứa tiêu đen, giúp cơ thể bạn hấp thụ được nhiều hoạt chất hơn đáng kể.

Linh đã nhắc đến trong phần mô tả ở trên về thời điểm sử dụng cho từng loại thực phẩm chức năng. Đây là một phần quan trọng trong lộ trình bổ sung của bạn vì một lịch trình vitamin được cấu trúc tốt sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn và tránh lãng phí.

Dưới đây là một bản tóm tắt nhanh: Vào buổi sáng, trong vòng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy, Linh uống 1 lít nước. Sau đó, Linh uống NAC.

Và sau đó khoảng 2 giờ kể từ khi thức dậy, Linh uống Magiê Threonate.

Linh uống NAC khi bụng đói vì NAC gặp khó khăn khi phải cạnh tranh hấp thụ với việc quá nhiều dưỡng chất khác xung quanh. Và sau đó Linh mới uống tiếp Magiê, nhưng vẫn là trước khi nạp các dưỡng chất khác, bởi vì Magiê có thể là một “kẻ lấn lướt”, và nó ngăn cản một số khoáng chất nhất định bị hấp thụ.

Sau đó, sau bữa trưa, Linh uống vitamin tổng hợp, vitamin C, D3, K2, CoQ10, Omega-3 và tinh chất nghệ. Tất cả những loại thực phẩm chức năng này đều được hấp thụ tốt hơn với dầu mỡ và thức ăn.

Và sau đó vào buổi chiều, khoảng lúc 4 giờ chiều, Linh uống các loại thực phẩm chức năng giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Ở thời điểm này, Linh uống Magiê Glycinate.