Trong bài viết, bạn sẽ học được 2 từ khoá mới. Hãy viết xuống và tiếp tục nghiên cứu thêm nhé.

(1) Công thái học

(2) Gối nêm hình tam giác

Bây giờ, chúng ta hãy cùng nhau phân tích tư thế ngủ phổ biến nhất hiện nay, đó là nằm nghiêng. Về mặt sinh học, việc nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng về bên trái, mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi bạn nằm nghiêng trái, áp lực lên tĩnh mạch chủ, tức là tĩnh mạch lớn nhất cơ thể, sẽ được giảm bớt, giúp tim bơm máu đi nuôi cơ thể một cách hiệu quả hơn. Tư thế này cũng rất thân thiện với hệ tiêu hóa nhờ giữ cho dạ dày nằm thấp hơn thực quản, từ đó giảm đáng kể tình trạng trào ngược axit hay ợ chua vào ban đêm. Thêm vào đó, nằm nghiêng giúp đường thở luôn thông thoáng, hạn chế tiếng ngáy, và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố tự nhiên của não bộ tốt hơn khi chúng ta lớn tuổi.

Tuy nhiên, nhược điểm lớn nhất của việc nằm nghiêng là nếu không thực hiện đúng cách, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn lên một bên vai và hông. Điều này làm cho trục cột sống bị lệch, dẫn đến các cơn đau nhức bả vai và thắt lưng vào sáng hôm sau.

Để khắc phục điều này, bạn chỉ cần thực hiện hai điều chỉnh rất nhỏ với những chiếc gối của mình. Việc đầu tiên là kiểm tra độ cao của chiếc gối kê đầu. Chiếc gối quá cao hoặc quá thấp đều khiến cổ bạn bị gập góc và gây căng cơ. Hãy chọn một chiếc gối vừa vặn để giữ cho đầu và cổ nằm trên một mặt phẳng thẳng hàng với lưng. Việc thứ hai là một mẹo rất hiệu quả, bạn hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ hoặc gối ôm ở giữa hai đầu gối của mình. Chiếc gối này sẽ giữ cho xương hông không bị lệch, giải phóng áp lực cho vùng lưng dưới và giúp bạn duy trì sự thoải mái suốt cả đêm.

Tư thế tiếp theo mà Linh muốn nói tới là nằm ngửa. Đây là tư thế thường được các chuyên gia đánh giá cao vì nó giúp phân bổ trọng lượng cơ thể một cách đều nhất lên khung xương, loại bỏ hoàn toàn các điểm chịu lực quá tải ở vai hay hông như khi chúng ta nằm nghiêng.

Thế nhưng, nằm ngửa cũng có những điểm trừ riêng cần lưu ý. Đối với những người hay ngáy hoặc có xu hướng bị nghẹt đường thở, nằm ngửa có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Đồng thời, khi bạn nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng, cấu trúc tự nhiên của xương chậu sẽ khiến vùng thắt lưng bị võng lên, tạo ra một khoảng trống lớn giữa lưng và mặt nệm. Việc vùng lưng dưới không được nâng đỡ phù hợp có thể khiến cơ lưng bị căng, từ đó làm một số người bị đau hoặc mỏi lưng khi thức dậy.

Giải pháp cho những bạn thích nằm ngửa cũng rất đơn giản. Về gối kê đầu, bạn nên chọn một chiếc gối có độ cao thấp hơn một chút so với khi nằm nghiêng để cổ không bị đẩy gập về phía trước. Và điều quan trọng nhất là bạn hãy đặt một hoặc hai chiếc gối ôm nâng đỡ ngay dưới khoeo chân, tức là vùng phía sau đầu gối của mình. Hành động nhỏ này sẽ giúp giải phóng các cơ vùng hông, hạ phần thắt lưng của bạn xuống, lấp đầy khoảng trống và để toàn bộ vùng lưng dưới được thả lỏng hoàn toàn trên mặt nệm.

Ở đây Linh cũng có một lưu ý nhỏ, nếu bạn hoặc người thân có xu hướng ngáy rất to, hay cơ thể luôn mệt mỏi kéo dài dù đã đổi tư thế ngủ, chúng ta nên cẩn trọng với tư thế nằm ngửa và nên đi thăm khám chuyên khoa để kiểm tra sâu hơn về sức khỏe hệ hô hấp của mình.

Bên cạnh hai tư thế ngủ chính trên giường, Linh thấy có một thói quen rất phổ biến mà nhiều người trong chúng ta hay mắc phải, đó là ngủ gật trên ghế sofa hoặc ghế tựa phòng khách khi xem tivi hay đọc sách. Khi ngủ quên ở những vị trí này, đầu của chúng ta thường bị gập sâu về phía trước hoặc ngửa quá mức ra sau, thậm chí là vẹo hẳn sang một bên. Tư thế này tạo ra một áp lực cực kỳ lớn và đột ngột lên các nhóm cơ cổ, khiến bạn rất dễ bị vẹo cổ hoặc đau nhức dữ dội ngay khi tỉnh dậy. Hãy cố gắng di chuyển vào giường ngay khi cơ thể phát ra tín hiệu buồn ngủ để bảo vệ hệ xương khớp của mình.

Ngoài ra, nếu bạn là người thường xuyên bị trào ngược dạ dày hoặc cảm thấy khó thở khi nằm phẳng, có một mẹo nâng cao là bạn có thể sử dụng các loại gối nêm hình tam giác hoặc các loại giường điều khiển có thể nâng nhẹ phần đầu lên. Việc nâng cao phần thân trên một chút sẽ dùng chính trọng lực để giữ dịch vị dạ dày ổn định và giúp đường thở của bạn mở rộng hơn một cách tự nhiên.

Linh cũng muốn nhắc thêm rằng, những mẹo điều chỉnh tư thế này phù hợp cho việc giảm mỏi mệt thông thường do sinh hoạt. Nếu bạn đang gặp phải những cơn đau nhức mãn tính kéo dài, hoặc tê bì các đầu ngón tay ngón chân nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để được tư vấn và điều trị một cách chính xác nhất.