Trong video này, bạn sẽ học được 2 từ khoá mới. Hãy viết xuống và tiếp tục nghiên cứu thêm nhé.

(1) 5000 Kelvin

(2) Biohacking

Trong bản thiết kế của Linh, yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất luôn là Ánh sáng. Cơ thể chúng ta vận hành theo nhịp sinh học, và ánh sáng chính là "nhạc trưởng" điều khiển các hormone trong người. 

Một nghiên cứu từ Đại học Harvard đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử vào ban đêm có thể ức chế Melatonin mạnh gấp đôi so với các nguồn sáng khác, gây đảo lộn giấc ngủ. Linh luôn ưu tiên chọn vị trí gần cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng, giúp kích hoạt Cortisol một cách bền vững. Linh cũng áp dụng nguyên tắc sử dụng đèn bàn thông minh: ánh sáng trắng trên 5000 Kelvin cho sự tập trung vào ban ngày, và chuyển dần sang vàng ấm dưới 3000 Kelvin sau 4 giờ chiều để chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu. 

Riêng với đôi mắt, Linh tuân thủ tuyệt đối quy tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút, Linh sẽ phóng tầm mắt ra xa ít nhất 20 feet, tương đương 6m, trong vòng 20 giây để giúp các cơ điều tiết được nghỉ ngơi.

Các bác sĩ từng cảnh báo: 'Ngồi nhiều cũng có hại như hút thuốc lá'. Khi chúng ta ngồi liên tục quá 2 tiếng, các enzyme giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể giảm đến 90%. Đó là lý do Linh thiết kế không gian của mình theo hướng "chuyển động không ngừng". Linh chọn bàn nâng hạ để có thể xen kẽ giữa đứng và ngồi. Công thức của Linh là cứ 50 phút ngồi sẽ có ít nhất 10 phút đứng làm việc để giữ cho cột sống không bị nén quá lâu. Trong công ty Linh cũng trang bị nhiều bàn đứng, thậm chí là máy đi bộ kèm bàn đứng, để mọi người không ngồi làm việc quá lâu.

Linh cũng cực kỳ khắt khe với tư thế: khuỷu tay phải vuông góc 90 độ và cạnh trên màn hình luôn ngang tầm mắt. Bạn biết không, chỉ cần nghiêng đầu về phía trước vài cm thôi, áp lực lên đốt sống cổ đã tăng thêm tương đương 4 đến 5kg rồi. Linh tin rằng những vận động vi mô như xoay vai hay vặn mình mỗi 30 phút chính là "liều thuốc" rẻ nhất để cứu lấy đĩa đệm của chúng ta.

Tiếp theo, sự minh mẫn không chỉ đến từ thể chất mà còn từ một tâm trí tĩnh tại. Các nhà khoa học tại Đại học Princeton đã chứng minh rằng một không gian bừa bộn sẽ làm giảm khả năng xử lý thông tin của não bộ vì nó liên tục bị xao nhãng. Linh áp dụng triết lý tối giản trong thiết kế: trên mặt bàn sẽ không có bất cứ thứ gì không phục vụ cho công việc hiện tại. Tuy nhiên, Linh luôn dành chỗ cho một "khoảng xanh". Việc nhìn vào cây xanh đã được chứng minh giúp giảm đến 15% sự căng thẳng và làm sạch không khí quanh đây. 

Và điểm cốt lõi trong thiết kế sự tập trung của Linh chính là "Digital Wellbeing" — Linh luôn có một vị trí cố định để cất điện thoại ra khỏi tầm mắt khi cần làm việc sâu. Linh tin rằng sự minh mẫn không thể tồn tại nếu chúng ta cứ để những thông báo mạng xã hội ngắt quãng mạch suy nghĩ của mình.

Cuối cùng, không gian làm việc của Linh luôn có những "trạm sạc năng lượng" nhỏ. Linh ưu tiên sự hiện diện của nước vì chỉ cần thiếu 2% nước, não bộ đã bắt đầu giảm sút trí nhớ ngắn hạn. Một bình nước 1 lít luôn được đặt ngay trước mặt như một lời nhắc nhở. Các bạn nhớ là bình nước hay ly nước trên bàn đều luôn cần đậy nắp thật kín để tránh đổ nước lên các thiết bị điện tử nhé!

Linh cũng sử dụng liệu pháp mùi hương với tinh dầu Bạc hà để kích thích não bộ những lúc xế chiều. Và có một bí mật nhỏ mà Linh thường áp dụng: đó là đặt một quả bóng tennis dưới gầm bàn để lăn chân. Đây là lời khuyên từ chuyên gia vật lý trị liệu để giúp máu lưu thông từ bàn chân về tim tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng phù chân sau một ngày dài làm việc.