Mặc dù não bộ trải qua nhiều biến đổi và ngày càng suy giảm chức năng khi bạn lớn tuổi. Tuy nhiên điều đó không đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất đi hoàn toàn các chức năng nhận thức. Bạn hoàn toàn có thể rèn luyện thêm để duy trì sức bền cho não bộ của mình với 3 cách sau đây.

a. Tăng cường hoạt động thế chất (cần đổ mồ hôi)

Theo nghiên cứu từ Neurology, việc tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ đến 31%. Có nhiều bài tập và hoạt động để bạn rèn luyện thể chất. Điều quan trọng là bạn cần chọn lựa được những hoạt động phù hợp và bạn cũng yêu thích để duy trì trong lâu dài. Đừng nghĩ đến những hoạt động nào quá chính chuyên hay cần ra phòng tập. Bạn có thể thử 1 vài gợi ý này:

Bạn có thể xem thêm về cách xác định cường độ hay thời gian luyện tập thể chất trong bài viết: Hiểu Về Sức Khoẻ Để Thăng Tiến Bền Vững (Góc Nhìn Khoa Học).

Ngoài ra việc hoạt động thể chất cũng có nhiều tác động trong việc duy trì tuổi thọ khỏe mạnh. Bạn hãy xem chi tiết trong Video tập 2 của Chương trình Sống 100 Tuổi dưới đây.

Một rào cản mà phần lớn chúng ta gặp phải trong việc ăn uống lành mạnh là những gì mình muốn ăn không phải là những gì nên ăn. Linh tin các bạn cũng biết rõ điều này đúng không 😀 Thật khó để cưỡng lại những món ngon như đồ chiên, kem hay đồ ngọt. Tuy nhiên một cách nghiêm túc, chúng ta thực sự cần tiết chế những cảm giác thỏa mãn tạm thời để hướng đến mục tiêu khoẻ mạnh trong lâu dài. Hãy chú ý nhiều hơn đến thành phần dinh dưỡng của khẩu phần ăn thay vì khả năng kích thích vị giác của chúng. Một vài chế độ ăn được khuyến khích cho não bộ mà bạn có thể cân nhắc là:

(1) Chế độ ăn Địa Trung Hải: bao gồm rau, chất béo lành mạnh như dầu ô liu và axit béo, omega-3 từ cá. 

(2) Chế độ ăn DASH (Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn ngừa tăng huyết áp), tập trung vào trái cây và rau, sữa không béo hoặc ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc, là những lựa chọn tốt cho sức khỏe tổng thể. 

(3) Một chế độ ăn mới hơn là MIND: được khuyến cáo bởi Trung tâm Y tế Đại học Rush ở Chicago. Chế độ ăn này kết hợp nhiều yếu tố của chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH nhưng có một vài thay đổi để tối đa hóa các tác dụng tích cực lên chức năng não. Theo đó bạn sẽ tập trung vào 10 nhóm thực phẩm tốt cho não: rau lá xanh, các loại rau khác, các loại hạt, quả mọng, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá, gia cầm, dầu ô liu và rượu vang. 

Não bộ cũng giống như cơ bắp. Bạn cần phải rèn luyện liên tục thì mới duy trì được trạng thái khỏe mạnh và “dẻo dai.” Theo Hiệp hội Alzheimer, một công việc kích thích trí óc có thể giúp xây dựng khả năng nhận thức hay giúp não hoạt động tốt hơn ngay cả khi mắc các bệnh về não. Một số hoạt động bạn có thể thực hiện để tăng cường kích thích não bộ là:

(1) Đọc sách, học một kỹ năng mới, theo đuổi sở thích cá nhân như vẽ tranh, tập đàn, thêu thùa hay tham gia các hoạt động cộng đồng yêu thích

(2) Duy trì các công việc cần suy nghĩ hay phán đoán như viết lách, ghi nhật ký, giải câu đố

(3) Chơi các trò chơi trí não như giải ô chữ Sudoku hoặc ghép hình

Một lưu ý là bạn nên chọn nhiều hoạt động để thực hiện xen kẽ, tốt hơn là chỉ theo đuổi 1 hoạt động ngày qua ngày. Điều này sẽ giúp não bộ của bạn được kích thích theo nhiều cách khác nhau và trở nên linh hoạt hơn.

Mặc dù não bộ trải qua nhiều biến đổi và ngày càng suy giảm chức năng khi bạn lớn tuổi. Tuy nhiên điều đó không đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất đi hoàn toàn các chức năng nhận thức. Bạn hoàn toàn có thể rèn luyện thêm để duy trì sức bền cho não bộ của mình với 3 cách sau đây.

a. Tăng cường hoạt động thế chất (cần đổ mồ hôi)

Theo nghiên cứu từ Neurology, việc tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ đến 31%. Có nhiều bài tập và hoạt động để bạn rèn luyện thể chất. Điều quan trọng là bạn cần chọn lựa được những hoạt động phù hợp và bạn cũng yêu thích để duy trì trong lâu dài. Đừng nghĩ đến những hoạt động nào quá chính chuyên hay cần ra phòng tập. Bạn có thể thử 1 vài gợi ý này:

Bạn có thể xem thêm về cách xác định cường độ hay thời gian luyện tập thể chất trong bài viết: Hiểu Về Sức Khoẻ Để Thăng Tiến Bền Vững (Góc Nhìn Khoa Học).

Ngoài ra việc hoạt động thể chất cũng có nhiều tác động trong việc duy trì tuổi thọ khỏe mạnh. Bạn hãy xem chi tiết trong Video tập 2 của Chương trình Sống 100 Tuổi dưới đây.

Một rào cản mà phần lớn chúng ta gặp phải trong việc ăn uống lành mạnh là những gì mình muốn ăn không phải là những gì nên ăn. Linh tin các bạn cũng biết rõ điều này đúng không 😀 Thật khó để cưỡng lại những món ngon như đồ chiên, kem hay đồ ngọt. Tuy nhiên một cách nghiêm túc, chúng ta thực sự cần tiết chế những cảm giác thỏa mãn tạm thời để hướng đến mục tiêu khoẻ mạnh trong lâu dài. Hãy chú ý nhiều hơn đến thành phần dinh dưỡng của khẩu phần ăn thay vì khả năng kích thích vị giác của chúng. Một vài chế độ ăn được khuyến khích cho não bộ mà bạn có thể cân nhắc là:

(1) Chế độ ăn Địa Trung Hải: bao gồm rau, chất béo lành mạnh như dầu ô liu và axit béo, omega-3 từ cá. 

(2) Chế độ ăn DASH (Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn ngừa tăng huyết áp), tập trung vào trái cây và rau, sữa không béo hoặc ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc, là những lựa chọn tốt cho sức khỏe tổng thể. 

(3) Một chế độ ăn mới hơn là MIND: được khuyến cáo bởi Trung tâm Y tế Đại học Rush ở Chicago. Chế độ ăn này kết hợp nhiều yếu tố của chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH nhưng có một vài thay đổi để tối đa hóa các tác dụng tích cực lên chức năng não. Theo đó bạn sẽ tập trung vào 10 nhóm thực phẩm tốt cho não: rau lá xanh, các loại rau khác, các loại hạt, quả mọng, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá, gia cầm, dầu ô liu và rượu vang. 

Não bộ cũng giống như cơ bắp. Bạn cần phải rèn luyện liên tục thì mới duy trì được trạng thái khỏe mạnh và “dẻo dai.” Theo Hiệp hội Alzheimer, một công việc kích thích trí óc có thể giúp xây dựng khả năng nhận thức hay giúp não hoạt động tốt hơn ngay cả khi mắc các bệnh về não. Một số hoạt động bạn có thể thực hiện để tăng cường kích thích não bộ là:

(1) Đọc sách, học một kỹ năng mới, theo đuổi sở thích cá nhân như vẽ tranh, tập đàn, thêu thùa hay tham gia các hoạt động cộng đồng yêu thích

(2) Duy trì các công việc cần suy nghĩ hay phán đoán như viết lách, ghi nhật ký, giải câu đố

(3) Chơi các trò chơi trí não như giải ô chữ Sudoku hoặc ghép hình

Một lưu ý là bạn nên chọn nhiều hoạt động để thực hiện xen kẽ, tốt hơn là chỉ theo đuổi 1 hoạt động ngày qua ngày. Điều này sẽ giúp não bộ của bạn được kích thích theo nhiều cách khác nhau và trở nên linh hoạt hơn.