4 Bước Để Tha Thứ Cho Người Từng Tổn Thương Bạn

Khi nhắc đến sự tha thứ, nghĩa là có ai đó đã làm tổn thương bạn. Bạn có thể đang trải qua cảm giác thất vọng, buồn bã hoặc tức giận. Trong giai đoạn đầu, bạn gần như không nghĩ đến việc tha thứ, thậm chí là không chấp nhận được hành động đó. Dần dần theo thời gian, nếu những căng thẳng này không được tháo gỡ, chúng sẽ có khả năng để lại những tác động tiêu cực lên cuộc sống tinh thần và công việc của bạn. Như Alan Paton từng chia sẻ: “Khi một vết thương sâu sắc xảy ra, chúng ta sẽ không bao giờ hồi phục cho đến khi chúng ta tha thứ.”

1. Vì sao bạn cần tha thứ cho ai đó?

a. Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn

Theo Giáo sư Worthington - nhà nghiên cứu tâm lý học tập trung vào sự tha thứ, việc bỏ qua lỗi lầm của một ai đó sẽ đem đến cho bạn 3 lợi ích lớn về sức khỏe: 

(1) Giúp quản lý căng thẳng: Trạng thái không tha thứ sẽ kích thích hoạt động của hormone căng thẳng cortisol - tác nhân làm giảm trí nhớ và thị giác. Bên cạnh đó, hormone này cũng có thể phá vỡ hệ thống miễn dịch, làm suy giảm khả năng kháng lại các mầm bệnh bên trong cơ thể.

(2) Tốt cho trái tim của bạn: Linh tin là bạn cảm nhận được điều này. Khi bạn tức giận hoặc trải qua những cảm xúc mạnh, tim bạn có xu hướng đập nhanh hơn. Cả nhịp thở của bạn cũng thay đổi. Do đó, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực sau khi tha thứ cho ai đó sẽ giúp bạn bảo vệ trái tim của mình về cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng.

(3) Giảm nguy cơ rối loạn tâm lý: Chúng ta có xu hướng luôn bị bám đuổi bởi những ký ức không vui đã xảy đến trước đó. Việc tha thứ sẽ giúp bạn tránh hồi tưởng hay nghĩ đi nghĩ lại về những cảm xúc tiêu cực trong quá khứ, từ đó tạo khoảng không thoải mái trong tâm lý của bạn. 

b. Cải thiện tương tác của bạn trong các mối quan hệ

(1) Mối quan hệ hiện tại: Bạn có thể tiếp tục duy trì mối quan hệ này hoặc không sau khi tha thứ. Tuy nhiên khi bạn lựa chọn giải quyết vấn đề thay vì phớt lờ chúng, hai bạn sẽ có cơ hội đối thoại và hiểu rõ cảm xúc của nhau hơn. Quá trình này sẽ giúp hai bạn xem xét và chấp nhận những sai lầm, loại bỏ những gánh nặng cảm xúc. Khi cả hai bên đều có khả năng tha thứ, các bạn sẽ cùng nhau tìm kiếm giải pháp và xây dựng lại niềm tin cho mối quan hệ của mình.

(2) Với các mối quan hệ khác: Khi bạn học được cách tha thứ cho ai đó, bạn sẽ có khả năng đồng cảm với người khác. Bạn có thể có nhiều mối quan hệ khác nhau. Tuy nhiên cách bạn đối diện với các vấn đề có thể giống nhau trong các liên kết của mình. Do đó, lòng cảm thông của bạn sẽ giúp bạn gắn kết mạnh mẽ hơn với các kết nối xung quanh mình.

(3) Mối quan hệ với chính mình: Bằng việc bỏ qua lỗi lầm của một người, bạn đang xây dựng sự tự chủ cảm xúc cho bản thân mình. Khi không còn bị chi phối bởi lỗi lầm của người khác, bạn đã giải phóng bản thân khỏi sự kiểm soát của những cảm xúc tiêu cực.

2. 4 bước trong quy trình tha thứ của Enright

a. Bước 1: Nhận thức tổn thương 

Thay vì bị cảm xúc chi phối, làm rõ những tác động tiêu cực của mâu thuẫn hiện tại sẽ giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách lý trí hơn. Những “gánh nặng” đó có thể là về mặt cảm xúc gây nên cảm giác lo lắng, tức giận, cáu gắt, khó ngủ hay mất niềm tin vào các mối quan hệ khác. Ngoài ra bạn cũng phải trải qua những ảnh hưởng như mất tập trung trong công việc, mất thời gian, chi phí để điều trị các loại bệnh do sự căng thẳng gây ra.
Bạn cũng có thể suy nghĩ đến các giải pháp khác trong giai đoạn này, chẳng hạn: Cắt liên lạc với người đó; quyết tâm không nghĩ đến nữa; đi chơi nhiều hơn với bạn bè hay bất kỳ điều gì khác. Tuy nhiên nếu nó không thực sự hiệu quả xuyên suốt, giờ là lúc bạn đưa ra quyết định cần làm gì để gỡ bỏ triệt để những “gánh nặng” cảm xúc này.

b. Bước 2: Ra quyết định 

Linh biết rằng thật khó để ngừng nghĩ về một tác nhân đã làm tổn thương bạn. Tùy vào mức độ mâu thuẫn đã xảy ra mà bạn có thể lựa chọn việc có tha thứ cho người đó hay không. 

Tha thứ không phải là chấp nhận những gì đã xảy ra. Tha thứ là chọn cách vượt lên trên nó.

-Robin Sharma

Tuy nhiên, một khi đã quyết định tha thứ, bạn cần đảm bảo rằng bạn làm điều đó vì bạn thật sự muốn chứ không phải vì bất cứ điều gì khác. Bạn cần giải phóng những cảm xúc tiêu cực, bảo vệ đời sống tinh thần lành mạnh cho bản thân. Bạn cũng không cần tự áp lực về việc sẽ tiếp tục duy trì mối quan hệ này. Thay vào đó bạn có thể tập trung nhiều hơn vào cảm xúc của chính mình.

c. Bước 3: Bắt đầu tha thứ

Ở hai bước trên, bạn đã dành thời gian để trung thực nhìn nhận cảm xúc của mình. Khi bắt đầu tha thứ, bạn cần tách biệt hành động đã khiến bạn tổn thương ra khỏi người đã làm điều đó. Tiếp theo bạn hãy tìm hiểu một vài chi tiết về người ấy để hiểu rõ hơn vì sao họ hành động như vậy. Dưới đây là một vài gợi ý cho bạn: 
- Người đó có đang gặp phải khó khăn/áp lực về tâm lý nào không?
- Họ đã hành động như thế nào sau sự cố?
- Bạn đã nhận được lời xin lỗi từ họ chưa?
- Họ có biết về giới hạn tổn thương của bạn không? (Một điều đặc biệt có thể khiến bạn tổn thương nhưng người khác thường không biết)
- Cuối cùng, bạn có phần lỗi nào trong sự cố này không?

Bằng thái độ tha thứ, bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình và cuộc sống của những người bạn quan tâm nhất.

-Kathie M. Thomson

Trả lời cho các câu hỏi trên không có nghĩa là bạn đang bào chữa cho hành động của người đó mà giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì đã xảy ra. Bằng cách này, bạn nhìn sự việc dưới một góc nhìn toàn diện hơn.

d. Bước 4: Kết quả và nhiều hơn

Có thể bạn sẽ mất một thời gian dài để hoàn thành bước 3 và đi được đến đây. Dù vậy những thành quả mà bạn nhận được lúc này sẽ cho bạn thấy rằng chặng đường khó khăn vừa qua thật đáng giá. 
Việc bạn vừa tha thứ cho ai đó không chỉ giúp bạn tránh được những cảm xúc tiêu cực, xóa bỏ các khúc mắc trong một mối quan hệ. Nhiều hơn thế nữa, bỏ qua lỗi lầm cho một người từng làm tổn thương bạn còn giúp bạn tiến xa hơn trên hành trình khám phá cảm xúc của bản thân. Những cung bậc cảm xúc mà bạn trải qua: là tức giận, thất vọng, là đau buồn, tổn thương hay nhẹ lòng tha thứ, từng chút một đều là những màu sắc giúp bạn hiểu rõ chính mình. Để rồi từ đó, bạn học được cách kiểm soát cảm xúc, làm chủ phản ứng của mình với những mối quan hệ xung quanh. 

Lời kết

Khi thấy tiêu đề bài viết này và đọc đến đây, bạn có nghĩ đến một ai đó và một sự tổn thương nào người đó đã để lại bên trong bạn không?
Linh biết rằng, việc vượt qua sự thất vọng, tổn thương của bản thân và bỏ qua cho người đã tạo ra nó đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn. Điều này sẽ càng khó khăn hơn nữa nếu đối phương là một mối quan hệ thân thiết với bạn. Nhà giáo dục người Mỹ Fred Rogers từng nói: "Tha thứ là một điều kỳ lạ. Đôi khi việc tha thứ cho kẻ thù của chúng ta có thể dễ dàng hơn so với bạn bè của chúng ta. Việc tha thứ cho những người chúng ta yêu thương có thể là điều khó khăn nhất”. 
Dù vậy, hãy quan sát “nỗi đau" của chính mình và đưa ra quyết định. Hãy tự hỏi rằng, liệu những gì đã xảy ra có đáng để bạn đánh đổi chất lượng cuộc sống của mình hay không? Bạn cần phải đi tiếp. Và sự tha thứ sẽ giúp bạn tránh khỏi việc bị níu giữ bởi những ký ức không vui từng xảy đến. Hãy lựa chọn ngay lúc này!

Viết bởi

Có hơn 24 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tài chính, tiếp thị và vận hành. Những nội dung của Thái Vân Linh cung cấp các công cụ và cảm hứng nhằm giúp các bạn trẻ Việt Nam thăng tiến trong công việc và khám phá trọn vẹn tiềm năng của mình.

4 Bước Để Tha Thứ Cho Người Từng Tổn Thương Bạn

Khi nhắc đến sự tha thứ, nghĩa là có ai đó đã làm tổn thương bạn. Bạn có thể đang trải qua cảm giác thất vọng, buồn bã hoặc tức giận. Trong giai đoạn đầu, bạn gần như không nghĩ đến việc tha thứ, thậm chí là không chấp nhận được hành động đó. Dần dần theo thời gian, nếu những căng thẳng này không được tháo gỡ, chúng sẽ có khả năng để lại những tác động tiêu cực lên cuộc sống tinh thần và công việc của bạn. Như Alan Paton từng chia sẻ: “Khi một vết thương sâu sắc xảy ra, chúng ta sẽ không bao giờ hồi phục cho đến khi chúng ta tha thứ.”

1. Vì sao bạn cần tha thứ cho ai đó?

a. Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn

Theo Giáo sư Worthington - nhà nghiên cứu tâm lý học tập trung vào sự tha thứ, việc bỏ qua lỗi lầm của một ai đó sẽ đem đến cho bạn 3 lợi ích lớn về sức khỏe: 

(1) Giúp quản lý căng thẳng: Trạng thái không tha thứ sẽ kích thích hoạt động của hormone căng thẳng cortisol - tác nhân làm giảm trí nhớ và thị giác. Bên cạnh đó, hormone này cũng có thể phá vỡ hệ thống miễn dịch, làm suy giảm khả năng kháng lại các mầm bệnh bên trong cơ thể.

(2) Tốt cho trái tim của bạn: Linh tin là bạn cảm nhận được điều này. Khi bạn tức giận hoặc trải qua những cảm xúc mạnh, tim bạn có xu hướng đập nhanh hơn. Cả nhịp thở của bạn cũng thay đổi. Do đó, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực sau khi tha thứ cho ai đó sẽ giúp bạn bảo vệ trái tim của mình về cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng.

(3) Giảm nguy cơ rối loạn tâm lý: Chúng ta có xu hướng luôn bị bám đuổi bởi những ký ức không vui đã xảy đến trước đó. Việc tha thứ sẽ giúp bạn tránh hồi tưởng hay nghĩ đi nghĩ lại về những cảm xúc tiêu cực trong quá khứ, từ đó tạo khoảng không thoải mái trong tâm lý của bạn. 

b. Cải thiện tương tác của bạn trong các mối quan hệ

(1) Mối quan hệ hiện tại: Bạn có thể tiếp tục duy trì mối quan hệ này hoặc không sau khi tha thứ. Tuy nhiên khi bạn lựa chọn giải quyết vấn đề thay vì phớt lờ chúng, hai bạn sẽ có cơ hội đối thoại và hiểu rõ cảm xúc của nhau hơn. Quá trình này sẽ giúp hai bạn xem xét và chấp nhận những sai lầm, loại bỏ những gánh nặng cảm xúc. Khi cả hai bên đều có khả năng tha thứ, các bạn sẽ cùng nhau tìm kiếm giải pháp và xây dựng lại niềm tin cho mối quan hệ của mình.

(2) Với các mối quan hệ khác: Khi bạn học được cách tha thứ cho ai đó, bạn sẽ có khả năng đồng cảm với người khác. Bạn có thể có nhiều mối quan hệ khác nhau. Tuy nhiên cách bạn đối diện với các vấn đề có thể giống nhau trong các liên kết của mình. Do đó, lòng cảm thông của bạn sẽ giúp bạn gắn kết mạnh mẽ hơn với các kết nối xung quanh mình.

(3) Mối quan hệ với chính mình: Bằng việc bỏ qua lỗi lầm của một người, bạn đang xây dựng sự tự chủ cảm xúc cho bản thân mình. Khi không còn bị chi phối bởi lỗi lầm của người khác, bạn đã giải phóng bản thân khỏi sự kiểm soát của những cảm xúc tiêu cực.

2. 4 bước trong quy trình tha thứ của Enright

a. Bước 1: Nhận thức tổn thương 

Thay vì bị cảm xúc chi phối, làm rõ những tác động tiêu cực của mâu thuẫn hiện tại sẽ giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách lý trí hơn. Những “gánh nặng” đó có thể là về mặt cảm xúc gây nên cảm giác lo lắng, tức giận, cáu gắt, khó ngủ hay mất niềm tin vào các mối quan hệ khác. Ngoài ra bạn cũng phải trải qua những ảnh hưởng như mất tập trung trong công việc, mất thời gian, chi phí để điều trị các loại bệnh do sự căng thẳng gây ra.
Bạn cũng có thể suy nghĩ đến các giải pháp khác trong giai đoạn này, chẳng hạn: Cắt liên lạc với người đó; quyết tâm không nghĩ đến nữa; đi chơi nhiều hơn với bạn bè hay bất kỳ điều gì khác. Tuy nhiên nếu nó không thực sự hiệu quả xuyên suốt, giờ là lúc bạn đưa ra quyết định cần làm gì để gỡ bỏ triệt để những “gánh nặng” cảm xúc này.

b. Bước 2: Ra quyết định 

Linh biết rằng thật khó để ngừng nghĩ về một tác nhân đã làm tổn thương bạn. Tùy vào mức độ mâu thuẫn đã xảy ra mà bạn có thể lựa chọn việc có tha thứ cho người đó hay không. 

Tha thứ không phải là chấp nhận những gì đã xảy ra. Tha thứ là chọn cách vượt lên trên nó.

-Robin Sharma

Tuy nhiên, một khi đã quyết định tha thứ, bạn cần đảm bảo rằng bạn làm điều đó vì bạn thật sự muốn chứ không phải vì bất cứ điều gì khác. Bạn cần giải phóng những cảm xúc tiêu cực, bảo vệ đời sống tinh thần lành mạnh cho bản thân. Bạn cũng không cần tự áp lực về việc sẽ tiếp tục duy trì mối quan hệ này. Thay vào đó bạn có thể tập trung nhiều hơn vào cảm xúc của chính mình.

c. Bước 3: Bắt đầu tha thứ

Ở hai bước trên, bạn đã dành thời gian để trung thực nhìn nhận cảm xúc của mình. Khi bắt đầu tha thứ, bạn cần tách biệt hành động đã khiến bạn tổn thương ra khỏi người đã làm điều đó. Tiếp theo bạn hãy tìm hiểu một vài chi tiết về người ấy để hiểu rõ hơn vì sao họ hành động như vậy. Dưới đây là một vài gợi ý cho bạn: 
- Người đó có đang gặp phải khó khăn/áp lực về tâm lý nào không?
- Họ đã hành động như thế nào sau sự cố?
- Bạn đã nhận được lời xin lỗi từ họ chưa?
- Họ có biết về giới hạn tổn thương của bạn không? (Một điều đặc biệt có thể khiến bạn tổn thương nhưng người khác thường không biết)
- Cuối cùng, bạn có phần lỗi nào trong sự cố này không?

Bằng thái độ tha thứ, bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình và cuộc sống của những người bạn quan tâm nhất.

-Kathie M. Thomson

Trả lời cho các câu hỏi trên không có nghĩa là bạn đang bào chữa cho hành động của người đó mà giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì đã xảy ra. Bằng cách này, bạn nhìn sự việc dưới một góc nhìn toàn diện hơn.

d. Bước 4: Kết quả và nhiều hơn

Có thể bạn sẽ mất một thời gian dài để hoàn thành bước 3 và đi được đến đây. Dù vậy những thành quả mà bạn nhận được lúc này sẽ cho bạn thấy rằng chặng đường khó khăn vừa qua thật đáng giá. 
Việc bạn vừa tha thứ cho ai đó không chỉ giúp bạn tránh được những cảm xúc tiêu cực, xóa bỏ các khúc mắc trong một mối quan hệ. Nhiều hơn thế nữa, bỏ qua lỗi lầm cho một người từng làm tổn thương bạn còn giúp bạn tiến xa hơn trên hành trình khám phá cảm xúc của bản thân. Những cung bậc cảm xúc mà bạn trải qua: là tức giận, thất vọng, là đau buồn, tổn thương hay nhẹ lòng tha thứ, từng chút một đều là những màu sắc giúp bạn hiểu rõ chính mình. Để rồi từ đó, bạn học được cách kiểm soát cảm xúc, làm chủ phản ứng của mình với những mối quan hệ xung quanh. 

Lời kết

Khi thấy tiêu đề bài viết này và đọc đến đây, bạn có nghĩ đến một ai đó và một sự tổn thương nào người đó đã để lại bên trong bạn không?
Linh biết rằng, việc vượt qua sự thất vọng, tổn thương của bản thân và bỏ qua cho người đã tạo ra nó đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn. Điều này sẽ càng khó khăn hơn nữa nếu đối phương là một mối quan hệ thân thiết với bạn. Nhà giáo dục người Mỹ Fred Rogers từng nói: "Tha thứ là một điều kỳ lạ. Đôi khi việc tha thứ cho kẻ thù của chúng ta có thể dễ dàng hơn so với bạn bè của chúng ta. Việc tha thứ cho những người chúng ta yêu thương có thể là điều khó khăn nhất”. 
Dù vậy, hãy quan sát “nỗi đau" của chính mình và đưa ra quyết định. Hãy tự hỏi rằng, liệu những gì đã xảy ra có đáng để bạn đánh đổi chất lượng cuộc sống của mình hay không? Bạn cần phải đi tiếp. Và sự tha thứ sẽ giúp bạn tránh khỏi việc bị níu giữ bởi những ký ức không vui từng xảy đến. Hãy lựa chọn ngay lúc này!

Viết bởi

Có hơn 24 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tài chính, tiếp thị và vận hành. Những nội dung của Thái Vân Linh cung cấp các công cụ và cảm hứng nhằm giúp các bạn trẻ Việt Nam thăng tiến trong công việc và khám phá trọn vẹn tiềm năng của mình.