5 Chiến Lược Đơn Giản Để Ngưng Lãng Phí Thời Gian Sau Giờ Làm (Rất Dễ Thực Hiện)

Bạn có đang lãng phí thời gian buổi tối mỗi ngày?

Có bao giờ bạn về đến nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi, ngã người xuống ghế sofa, mở điện thoại lướt mạng xã hội và sau đó chợt nhận ra đã 11 giờ đêm?

Mỗi người đều có cùng quỹ thời gian làm việc trong ngày. Vậy nên sự khác biệt giữa người thành công và người mãi ở mức trung bình sẽ nằm ở cách sử dụng thời gian buổi tối. Trong khi nhiều người để thời gian trôi qua trong vô thức, những người khác đã tận dụng khoảng thời gian này để tái tạo năng lượng, phát triển bản thân và nâng cao chất lượng sống.

Vậy làm thế nào để chuyển hóa buổi tối từ khoảng thời gian lãng phí vô thức thành khoản đầu tư giá trị cho bản thân? Trong bài viết này, Linh sẽ chia sẻ 5 Mẹo đơn giản giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát thời gian buổi tối của mình.

Mẹo Số 1: Hiểu Rằng Nên Quản Lý Về Năng Lượng, Không Chỉ Là Thời Gian

Trước khi bắt đầu, bạn hãy làm một phép tính nhỏ: 
Giả sử mỗi ngày bạn có khoảng 5 giờ tự do sau giờ làm. Vậy trong một tuần, bạn có 35 giờ (gần bằng 5 ngày làm việc)! Nếu phần lớn thời gian này bị tiêu tốn vào việc lướt mạng xã hội vô thức hoặc xem các chương trình truyền hình không thực sự yêu thích, thì ta bạn có thể đang lãng phí gần 150 giờ mỗi tháng – một con số đáng báo động.
Nhưng điều quan trọng hơn cả là: quản lý buổi tối không phải chỉ là quản lý thời gian, mà là quản lý năng lượng. Không phải số phút hay số giờ trên đồng hồ quyết định chất lượng buổi tối, mà chính là trạng thái tinh thần và mức năng lượng của bạn.
Giờ thì chúng ta bắt đầu nha!

Mẹo Số 2: Chuyển Tiếp Giữa Công Việc & Cuộc Sống - Xây Cầu Thay Vì Xây Tường

Một trong những thay đổi quan trọng nhất là cách bạn kết thúc công việc trong ngày của mình. Thay vì cố gắng xây một bức tường ngăn cách giữa công việc và đời sống cá nhân (điều này thường tạo ra căng thẳng), bạn nên xây một “cây cầu chuyển tiếp” mỗi ngày. Bạn có thể thử một vài cách dưới đây (hoặc bất kỳ điều gì khác bạn cảm thấy phù hợp):
(1) Khi hoàn thành công việc, hãy đứng dậy, hít ba hơi thật sâu và đóng máy tính lại. Hành động đơn giản này thực sự kích hoạt não bộ ra hiệu "Tắt chế độ làm việc".
(2) Đi bộ 15 phút sau khi tan làm, mỗi bước đi sẽ đưa bạn xa hơn khỏi chế độ làm việc và gần hơn với cuộc sống cá nhân.
(3) Thay đổi trang phục ngay khi về nhà thay vì mặc quần áo công sở trong không gian sống cá nhân.

Mẹo số 3: Chia Buổi Tối Thành Các Khối Năng Lượng 90 Phút

Thay vì đối diện với buổi tối như một khoảng thời gian rảnh lớn (trong 5 tiếng) khiến bạn cảm thấy quá sức, hãy chia nó thành những khối năng lượng 90 phút - phù hợp với chu kỳ tập trung tự nhiên của não bộ:

(1) Khối hồi phục (90 phút đầu): Đây là thời gian giải nén để nạp lại năng lượng. Bạn có thể ăn tối, nghe vài bài nhạc, hoặc đơn giản là nghỉ ngơi không làm gì cả.
(2) Khối phát triển (90 phút tiếp theo): Dù là học hỏi điều mới, vận động hay theo đuổi sở thích, đây là lúc cần để năng lượng của bạn bắt đầu tăng dần. Đây là thời gian lý tưởng để tham gia khóa học trực tuyến, luyện tập một kỹ năng mới, hoặc thực hiện các hoạt động sáng tạo.
(3) Khối kết nối (90 phút cuối): Khi năng lượng đã cân bằng, đây là thời điểm bạn có thể dành thời gian chất lượng bên gia đình hay bạn bè, gọi điện cho người thân hay trò chuyện với chính bạn. 

Mẹo Số 4: Tạo Môi Trường Thuận Lợi Cho Các Hoạt Động Có Giá Trị

Việc chia buổi tối thành các khối năng lượng 90 phút như trên sẽ giúp bạn tổ chức thời gian hiệu quả. Song nếu môi trường xung quanh không phù hợp, bạn sẽ gặp một chút khó khăn khi thực hiện. Khi không gian sống vô thức khuyến khích những thói quen thụ động như lướt mạng xã hội, xem TV không mục đích, bạn sẽ dễ trì hoãn các hoạt động mang lại lợi ích lâu dài.

Ngược lại, một môi trường được thiết kế có chủ đích có thể trở thành động lực tự nhiên, giúp bạn dễ dàng duy trì những thói quen tốt mà không cần gắng sức. Thay vì chỉ dựa vào ý chí để buộc bản thân tập trung, bạn nên tạo ra những không gian hỗ trợ cho từng khối năng lượng của buổi tối:

(1) Góc đọc sách: Một chiếc ghế thoải mái, ánh sáng ấm áp và kệ sách trong tầm tay khiến việc đọc trở nên hấp dẫn
(2) Khu vực tập luyện: Một tấm thảm yoga và vài dụng cụ tập luyện cơ bản được đặt cố định trong một góc phòng
(3) Không gian sáng tạo: Một góc bàn dành riêng cho viết lách, vẽ tranh hoặc chơi nhạc cụ giúp bạn nhanh chóng đi vào trạng thái sáng tạo mà không mất thời gian tìm kiếm dụng cụ hay sắp xếp không gian mỗi lần muốn bắt đầu.

Mẹo số 5: Chú Ý Đến “Sức Khoẻ Số” - Cách Bạn Sử Dụng Các Thiết Bị Điện Tử

Có thể bạn đã nghe rất nhiều lời khuyên về việc hãy ngưng sử dụng điện thoại trước khi ngủ (và đã làm theo hoặc không 😀). Tuy nhiên Linh thấy điều này quan trọng và cần nhắc lại:

Các sản phẩm công nghệ như điện thoại hay máy tính có thể hỗ trợ bạn thư giãn, học hỏi, kết nối. Tuy nhiên đó cũng là những “kẻ trộm” đánh cắp thời gian, làm suy giảm năng lượng và khiến buổi tối của bạn trôi qua trong vô thức.

Là một người bận rộn, và thường làm việc khuya nên với Linh “sức khỏe số” không phải là việc loại bỏ hoàn toàn công nghệ, mà là sử dụng nó có chủ đích/đúng cách. Thay vì để điện thoại và máy tính lấn át, Linh bắt đầu áp dụng những nguyên tắc giúp thiết lập ranh giới rõ ràng: 

(1) Áp dụng quy trình “Hoàng hôn số - Digital Sunset” – Tắt công nghệ dần thay vì đột ngột:
(a) Một giờ trước khi ngủ, bật chế độ ánh sáng vàng trên điện thoại và máy tính, giảm độ sáng màn hình để hạn chế ánh sáng xanh làm rối loạn nhịp sinh học của bạn.
(b) 30 phút trước khi ngủ, hãy đặt điện thoại ra khỏi tầm tay, để chế độ “Không làm phiền”, giúp tâm trí thoát khỏi sự chi phối của công nghệ.
(2) Hạn chế tiếp xúc vô thức với màn hình: kiểm soát tốt hơn thói quen sử dụng công nghệ.
(a) Hỏi trước khi sử dụng: Mỗi khi mở điện thoại, hãy tự hỏi "Mình đang tìm kiếm điều gì?" Nếu không có câu trả lời rõ ràng, tức là hành động đó không thực sự cần thiết.
(b) Giới hạn ứng dụng: Chỉ giữ lại ba ứng dụng thực sự hữu ích vào buổi tối (ví dụ: Podcast, nghe nhạc, hay ghi chú), còn lại hãy ẩn đi hoặc giới hạn thời gian sử dụng.
(3) Không mang công nghệ vào không gian nghỉ ngơi: Phòng ngủ không nên là nơi làm việc hay giải trí thụ động. 
(a) Sử dụng đồng hồ báo thức thay vì điện thoại, tránh việc bạn buộc phải cầm điện thoại ngay khi thức dậy và dễ rơi vào vòng xoáy thông tin.
(b) Đặt trạm sạc xa giường ngủ. Nếu muốn kiểm tra điện thoại, bạn phải đứng dậy, điều này giảm đáng kể thói quen vô thức dùng thiết bị vào ban đêm.

Lời Kết: Không Phải Lấp Đầy Bằng Các Hoạt Động Năng Suất!

Việc ngừng lãng phí buổi tối không phải là việc bạn cố lấp đầy mọi phút giây bằng các hoạt động năng suất. Chính xác là bạn cần lấy lại quyền kiểm soát thời gian và năng lượng của chính mình, đưa ra lựa chọn có ý thức thay vì để thói quen vô thức điều khiển.

Đôi khi, một buổi tối thư giãn xem phim yêu thích là lựa chọn hoàn hảo - miễn là đó là quyết định có chủ đích, không phải hành động mặc định. Thậm chí có những ngày, năng lượng buổi tối của bạn sẽ thấp, nhưng điều đó không phải là bạn có một buổi tối lãng phí. Bạn chỉ đang có "thời gian nghỉ dưỡng sáng tạo" để hồi phục năng lượng cho ngày hôm sau.

Bằng cách áp dụng những chiến lược đơn giản như trên (hoặc bất kỳ điều gì bạn thấy hữu ích), bạn có thể biến hơn 1000 giờ mỗi năm từ "thời gian lãng phí" thành "thời gian sống có ý nghĩa". Chính những thay đổi nhỏ, từng bước một, sẽ tạo nên sự chuyển hóa lớn trong chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu nhé!

Bạn sẽ thực hiện chiến lược nào đầu tiên để lấy lại buổi tối của mình?

Viết bởi

Có hơn 24 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tài chính, tiếp thị và vận hành. Những nội dung của Thái Vân Linh cung cấp các công cụ và cảm hứng nhằm giúp các bạn trẻ Việt Nam thăng tiến trong công việc và khám phá trọn vẹn tiềm năng của mình.