Bạn Đã Hiểu Đúng Về Căng Thẳng Chưa? (Góc Nhìn Tâm Lý)
Phần lớn chúng ta đều nghĩ về căng thẳng như một trạng thái có ảnh hưởng tiêu cực đến công việc hay cuộc sống cá nhân. Và cách chúng ta thường đối diện với căng thẳng là cố gắng tìm cách loại bỏ chúng.
Trên thực tế, căng thẳng không phải lúc nào cũng hoàn toàn mang dấu hiệu tiêu cực. Ngược lại trạng thái cảm xúc này có khả năng thúc đẩy tinh thần làm việc và cải thiện năng suất cho bạn. Điều quan trọng là bạn cần hiểu biết về 3 mức độ căng thẳng dưới đây và cách để kiểm soát chúng.
1. Định Luật Yerkes-Dodson Nói Gì Về Căng Thẳng?
2. Chiến Lược Quản Lý Căng Thẳng Để Đạt Hiệu Suất Cao Nhất
a. Xác định mức độ căng thẳng hiện tại của bạn:
Dấu hiệu
Căng thẳng thấp (Low Stress)
Căng thẳng tối ưu (Optimal Stress)
Căng thẳng cao (High Stress)
Thể chất
- Cảm giác uể oải hoặc thiếu năng lượng
- Giảm mức độ hoạt động hoặc ăn vặt nhiều hơn trong thời gian rỗi
- Ngủ nhiều hoặc giấc ngủ bị gián đoạn do sinh hoạt không đều đặn.
- Thèm ăn lành mạnh, ngủ đều đặn
- Cảm thấy có khả năng và năng lực để hoàn thành nhiệm vụ
- Các dấu hiệu bao gồm đau đầu, căng cơ, mất ngủ và có thể tăng huyết áp.
Tinh thần
- Cảm thấy buồn chán
- Thiếu năng lượng hoặc cảm giác không hài lòng
- Thảnh thơi do những nhiệm vụ không có thử thách, dẫn đến thờ ơ và bồn chồn
- Sự gắn kết và động lực cao hơn
- Các thử thách mang lại năng lượng và sự thỏa mãn, nuôi dưỡng cảm giác hoàn thành và căng thẳng tích cực
- Lo lắng quá mức, khó chịu và cảm giác bị chìm ngập
- Hay quên và mệt mỏi khi phải quyết định.
- Đỉnh điểm là kiệt sức về mặt cảm xúc và trong trường hợp nghiêm trọng là trầm cảm
Hành vi
- Cảm thấy thời gian bị kéo dài
- Tham gia nhiều hơn vào những câu chuyện phiếm ở nơi làm việc hoặc những trò gây xao lãng trên mạng như một cách để giết thời gian.
- Tiếp cận việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân,
- Duy trì tiến độ phát triển nghề nghiệp
- Tham gia tích cực vào các hoạt động tại nơi làm việc.
- Bỏ qua giờ nghỉ giải lao
- Làm việc nhiều giờ mà không có năng suất
- Tỷ lệ vắng mặt ngày càng tăng.
Hiệu suất công việc
- Hoàn thành nhiệm vụ mà không thực sự tâm huyết.
- Trì hoãn nhiều hơn và giảm hiệu suất.
- Đáp ứng đúng thời hạn
- Cảm thấy được thử thách, có khả năng và đạt được mục tiêu một cách nhất quán.
- Chậm deadline, chất lượng công việc giảm sút
- Nhiệm vụ có thể bắt đầu chồng chất và bạn cảm thấy mình không thể bắt kịp.
b. Điều hướng từ Căng thẳng thấp đến Căng thẳng tối ưu
c. Giảm tình trạng Căng thẳng cao xuống mức Căng thẳng tối ưu
d. Duy trì mức căng thẳng tối ưu:
Lời kết
Căng thẳng giống như gia vị – nếu dùng đúng tỷ lệ, nó sẽ làm tăng hương vị của món ăn. Quá ít sẽ tạo ra một bữa ăn nhạt nhẽo, quá nhiều có thể khiến bạn nghẹt thở.
- Donald Tubesin
HỌC THÊM
Viết bởi
Có hơn 24 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tài chính, tiếp thị và vận hành. Những nội dung của Thái Vân Linh cung cấp các công cụ và cảm hứng nhằm giúp các bạn trẻ Việt Nam thăng tiến trong công việc và khám phá trọn vẹn tiềm năng của mình.
Bạn Đã Hiểu Đúng Về Căng Thẳng Chưa? (Góc Nhìn Tâm Lý)
Phần lớn chúng ta đều nghĩ về căng thẳng như một trạng thái có ảnh hưởng tiêu cực đến công việc hay cuộc sống cá nhân. Và cách chúng ta thường đối diện với căng thẳng là cố gắng tìm cách loại bỏ chúng.
Trên thực tế, căng thẳng không phải lúc nào cũng hoàn toàn mang dấu hiệu tiêu cực. Ngược lại trạng thái cảm xúc này có khả năng thúc đẩy tinh thần làm việc và cải thiện năng suất cho bạn. Điều quan trọng là bạn cần hiểu biết về 3 mức độ căng thẳng dưới đây và cách để kiểm soát chúng.
1. Định Luật Yerkes-Dodson Nói Gì Về Căng Thẳng?
2. Chiến Lược Quản Lý Căng Thẳng Để Đạt Hiệu Suất Cao Nhất
a. Xác định mức độ căng thẳng hiện tại của bạn:
Dấu hiệu
Căng thẳng thấp (Low Stress)
Căng thẳng tối ưu (Optimal Stress)
Căng thẳng cao (High Stress)
Thể chất
- Cảm giác uể oải hoặc thiếu năng lượng
- Giảm mức độ hoạt động hoặc ăn vặt nhiều hơn trong thời gian rỗi
- Ngủ nhiều hoặc giấc ngủ bị gián đoạn do sinh hoạt không đều đặn.
- Thèm ăn lành mạnh, ngủ đều đặn
- Cảm thấy có khả năng và năng lực để hoàn thành nhiệm vụ
- Các dấu hiệu bao gồm đau đầu, căng cơ, mất ngủ và có thể tăng huyết áp.
Tinh thần
- Cảm thấy buồn chán
- Thiếu năng lượng hoặc cảm giác không hài lòng
- Thảnh thơi do những nhiệm vụ không có thử thách, dẫn đến thờ ơ và bồn chồn
- Sự gắn kết và động lực cao hơn
- Các thử thách mang lại năng lượng và sự thỏa mãn, nuôi dưỡng cảm giác hoàn thành và căng thẳng tích cực
- Lo lắng quá mức, khó chịu và cảm giác bị chìm ngập
- Hay quên và mệt mỏi khi phải quyết định.
- Đỉnh điểm là kiệt sức về mặt cảm xúc và trong trường hợp nghiêm trọng là trầm cảm
Hành vi
- Cảm thấy thời gian bị kéo dài
- Tham gia nhiều hơn vào những câu chuyện phiếm ở nơi làm việc hoặc những trò gây xao lãng trên mạng như một cách để giết thời gian.
- Tiếp cận việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân,
- Duy trì tiến độ phát triển nghề nghiệp
- Tham gia tích cực vào các hoạt động tại nơi làm việc.
- Bỏ qua giờ nghỉ giải lao
- Làm việc nhiều giờ mà không có năng suất
- Tỷ lệ vắng mặt ngày càng tăng.
Hiệu suất công việc
- Hoàn thành nhiệm vụ mà không thực sự tâm huyết.
- Trì hoãn nhiều hơn và giảm hiệu suất.
- Đáp ứng đúng thời hạn
- Cảm thấy được thử thách, có khả năng và đạt được mục tiêu một cách nhất quán.
- Chậm deadline, chất lượng công việc giảm sút
- Nhiệm vụ có thể bắt đầu chồng chất và bạn cảm thấy mình không thể bắt kịp.
b. Điều hướng từ Căng thẳng thấp đến Căng thẳng tối ưu
c. Giảm tình trạng Căng thẳng cao xuống mức Căng thẳng tối ưu
d. Duy trì mức căng thẳng tối ưu:
Lời kết
Căng thẳng giống như gia vị – nếu dùng đúng tỷ lệ, nó sẽ làm tăng hương vị của món ăn. Quá ít sẽ tạo ra một bữa ăn nhạt nhẽo, quá nhiều có thể khiến bạn nghẹt thở.
- Donald Tubesin
Viết bởi
Có hơn 24 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tài chính, tiếp thị và vận hành. Những nội dung của Thái Vân Linh cung cấp các công cụ và cảm hứng nhằm giúp các bạn trẻ Việt Nam thăng tiến trong công việc và khám phá trọn vẹn tiềm năng của mình.
HỌC THÊM
Viết bởi
Có hơn 24 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tài chính, tiếp thị và vận hành. Những nội dung của Thái Vân Linh cung cấp các công cụ và cảm hứng nhằm giúp các bạn trẻ Việt Nam thăng tiến trong công việc và khám phá trọn vẹn tiềm năng của mình.